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Entrenamiento
Técnicas de intensidad: superseries, dropsets y rest-pause
Qué son superseries, dropsets y rest-pause, cuándo usarlas y por qué no sustituyen al volumen ni la progresión.
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Entrenamiento
Series, repeticiones y descanso: cómo elegirlos
Cuántas series, repeticiones y descanso elegir para ganar músculo: los rangos que funcionan y cómo aplicarlos.
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Entrenamiento
Cómo romper un estancamiento en el gimnasio
Por qué te estancas y cómo romperlo: el orden para revisar esfuerzo, recuperación, deload y volumen sin cambiar de rutina.
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Entrenamiento
Deload: qué es la semana de descarga y cuándo hacerla
Qué es un deload (semana de descarga), por qué disipa la fatiga acumulada, cuándo hacerlo y cómo bajarlo.
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Entrenamiento
Frecuencia de entrenamiento: 1, 2 o 3 veces por músculo
Cuántas veces por semana entrenar cada músculo: 1x vs 2x vs 3x, qué dice la evidencia y cómo elegir tu frecuencia.
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Entrenamiento
NEAT y pasos diarios: el gasto que decide tu definición
Qué es el NEAT, por qué decide tu definición y por qué los pasos diarios suelen quemar más que el cardio del gimnasio.
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Cardio: cuánto hacer sin perder músculo (y LISS vs HIIT)
Cuánto cardio sin perder músculo: el efecto de interferencia, cardio en volumen y definición, y LISS vs HIIT.
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Pantorrillas y antebrazos: cómo entrenar las partes rezagadas
Cómo entrenar pantorrillas y antebrazos: por qué se resisten, los mejores ejercicios, frecuencia y rango completo.
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Core y abdominales: cómo entrenarlos de verdad
Cómo entrenar el core: por qué los abdominales se ven con la dieta, las funciones del core y los mejores ejercicios con carga.
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Cómo entrenar los brazos: bíceps y tríceps para más tamaño
Cómo entrenar los brazos: por qué el tríceps importa más, mejores ejercicios de bíceps y tríceps, volumen y errores.
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Cómo entrenar los hombros: las tres cabezas del deltoides
Cómo entrenar los hombros: las tres cabezas del deltoides, mejores ejercicios, volumen y los errores más comunes.
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Nutrición
Recomposición corporal: ¿se puede ganar músculo y perder grasa a la vez?
¿Se puede ganar músculo y perder grasa a la vez? Qué es la recomposición, quién la logra mejor y cómo hacerla.
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Suplementos que sí funcionan (y los que son dinero tirado)
Qué suplementos sí funcionan (creatina, cafeína, proteína) y cuáles son dinero tirado (BCAA, quemadores, boosters).
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Creatina: la guía completa (dosis, beneficios y mitos)
Guía de creatina: qué es, qué dice la evidencia, cuánta tomar, fase de carga, qué forma comprar y los mitos comunes.
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Cómo entrenar las piernas: cuádriceps, femoral y glúteo
Cómo entrenar las piernas: patrones de rodilla y cadera, mejores ejercicios, volumen, frecuencia y errores comunes.
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Cómo entrenar la espalda: anchura y grosor
Cómo entrenar la espalda: tirones verticales vs horizontales, mejores ejercicios, volumen, frecuencia y errores comunes.
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