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Entrenamiento
RIR: qué son las repeticiones en reserva y cómo usarlas
Qué es el RIR (repeticiones en reserva), la escala y cómo usarlo para entrenar con el esfuerzo justo y progresar sin pasarte.
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Entrenamiento
Volumen de entrenamiento: cuántas series por músculo a la semana
Cuánto volumen para crecer: la relación dosis-respuesta y el rango práctico de 10–20 series por músculo a la semana.
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Entrenamiento
Sobrecarga progresiva: el motor de todo tu progreso
El motor del progreso: qué es la sobrecarga progresiva, cómo aplicarla con la doble progresión y cómo registrar para no estancarte.
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Entrenamiento
Principios de la hipertrofia: cómo crece el músculo de verdad
Cómo crece el músculo de verdad: tensión mecánica, rango de repeticiones, cercanía al fallo y los tres pilares para ganar masa.
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Compuestos
Salud
PCT
Tamoxifeno (Nolvadex): el SERM de primera línea del PCT
El SERM de primera línea del PCT: cómo el Nolvadex reactiva el eje, protege del gyno y cómo se dosifica.
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Salud
PCT
Recuperación hormonal: qué esperar y cómo confirmarla
Qué esperar de la recuperación hormonal tras un ciclo: cuánto tarda, el bajón, cómo confirmarla y qué hacer si no llega.
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Ciclos
Salud
PCT
PCT después de blast and cruise: por qué es distinto
Salir del blast and cruise es mucho más difícil que de un ciclo: el restart hormonal, las expectativas reales y cuándo el TRT es probable.
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Salud
Testosterona
Fertilidad y testículos en ciclo: lo que nadie te cuenta
Lo que nadie te cuenta: cómo los anabólicos encogen los testículos y bajan la fertilidad, el papel de la HCG y cómo recuperarla.
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Nutrición
Calculadora de macros: proteína, grasa y carbohidrato
Calculadora de macros gratis: reparte tus calorías en proteína, grasa y carbohidrato según tu peso y objetivo.
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Nutrición
Calculadora de proteína: cuántos gramos al día necesitas
Calculadora de proteína gratis: cuántos gramos al día según tu peso y objetivo, con el reparto por comida.
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Nutrición
Calculadora de calorías (TDEE): mantenimiento, volumen y definición
Calculadora gratis de calorías (TDEE): tu mantenimiento y las calorías para volumen o definición, según tu peso y actividad.
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Nutrición
Macronutrientes explicados: proteína, grasa y carbohidrato
Qué son los macros, cuántas calorías aporta cada uno y cómo repartirlos paso a paso según tus calorías y objetivo.
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Nutrición
Cómo calcular tus calorías (TDEE) para volumen o definición
Qué es el TDEE y cómo calcular tus calorías de mantenimiento, y cómo ajustarlas para volumen o definición.
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Nutrición
Cuánta proteína necesitas para ganar músculo
Cuánta proteína para ganar músculo: el rango de 1.6 a 2.2 g/kg, cuánto en definición, cómo repartirla y los mitos comunes.
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Compuestos
Salud
PCT
HCG: qué es, cómo se usa en el ciclo y antes del PCT
La HCG imita a la LH y mantiene los testículos activos: cómo usarla en el ciclo y antes del PCT, y por qué no es un PCT por sí sola.
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Ciclos
Primer ciclo
Testosterona
Calendario completo de un primer ciclo, semana a semana
El calendario de un primer ciclo de principio a fin: preparación, inyecciones, análisis, espera del éster y PCT.
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